簡單易學健身操 ~ 撞牆功

聽說這套撞牆功可以打通全身經絡, 增強抵抗力, 最緊要係易學易做。

以下是取錄自<醫行天下>一書：

【撞牆功】

撞牆功是道家太極拳不傳之秘, 是太極拳練發勁的一個基本功, 但練太極的複雜性讓一般人望而郤步, 所以我們化繁為簡, 只練其基本竅門之一的撞牆功。

1) 背對牆站立, 雙腳與肩同宽。   2) 雙手抱胸, 胯部下沉。

3) 吸氣, 丹田下沉, 身體略往前傾；放鬆, 緩緩吐氣。
4) 吸滿入定, 有一股反作用力將上半身推向牆壁。呼氣, 發出喝聲。5)  身體自動離牆, 回復到站姿。

撞牆时間和頻率

1) 撞牆時間和節奏都沒有絶對標準, 但不宜太快。每天至少可撞牆2-3回, 可根據個人年齡、體重、病情來調整。

2) 初學者每次可撞20-50下, 熟練後可增加到200-1000下。

3) 初學者、年輕人容易快速撞牆, 而常練太極、修襌打坐者的撞牆速度則相對緩慢。建議循序漸進, 撞的數量由少到多, 離牆站的距離可由近到遠：離牆近則撞擊力相對弱, 適合初學者、重症病人和老人。

撞牆功注意事項

1) 牆面一定要平整, 不可有突起物, 快不可撞大樹, 以防意外。

2) 觸牆刹那切勿憋氣, 需要輕微出聲, 以帶出體內濁氣。

3) 當身體後靠時, 上半身仍須保持含胸拔背, 背會自然撞牆, 背撞牆時, 兩膝蓋仍宜保持微屈, 兩腳掌不離地。

4) 撞牆聲音只有一個, 出現兩個撞擊面或兩聲, 說明沒有含胸拔背, 而是上背部先觸牆, 下背部後觸牆, 初學者往往如此。

5) 撞牆後, 當背部離牆時, 整個腳掌仍應緊貼地面, 且膝蓋彎度要固定。

医行天下-扭腰+贴墙+撞墙