簡單易學健身操 ~ 撞牆功

聽說這套撞牆功可以打通全身經絡, 增強抵抗力, 最緊要係易學易做。

以下是取錄自<醫行天下>一書：

【撞牆功】

撞牆功是道家太極拳不傳之秘, 是太極拳練發勁的一個基本功, 但練太極的複雜性讓一般人望而郤步, 所以我們化繁為簡, 只練其基本竅門之一的撞牆功。

1) 背對牆站立, 雙腳與肩同宽。   2) 雙手抱胸, 胯部下沉。

3) 吸氣, 丹田下沉, 身體略往前傾；放鬆, 緩緩吐氣。
4) 吸滿入定, 有一股反作用力將上半身推向牆壁。呼氣, 發出喝聲。5)  身體自動離牆, 回復到站姿。

撞牆时間和頻率

1) 撞牆時間和節奏都沒有絶對標準, 但不宜太快。每天至少可撞牆2-3回, 可根據個人年齡、體重、病情來調整。

2) 初學者每次可撞20-50下, 熟練後可增加到200-1000下。

3) 初學者、年輕人容易快速撞牆, 而常練太極、修襌打坐者的撞牆速度則相對緩慢。建議循序漸進, 撞的數量由少到多, 離牆站的距離可由近到遠：離牆近則撞擊力相對弱, 適合初學者、重症病人和老人。

撞牆功注意事項

1) 牆面一定要平整, 不可有突起物, 快不可撞大樹, 以防意外。

2) 觸牆刹那切勿憋氣, 需要輕微出聲, 以帶出體內濁氣。

3) 當身體後靠時, 上半身仍須保持含胸拔背, 背會自然撞牆, 背撞牆時, 兩膝蓋仍宜保持微屈, 兩腳掌不離地。

4) 撞牆聲音只有一個, 出現兩個撞擊面或兩聲, 說明沒有含胸拔背, 而是上背部先觸牆, 下背部後觸牆, 初學者往往如此。

5) 撞牆後, 當背部離牆時, 整個腳掌仍應緊貼地面, 且膝蓋彎度要固定。

医行天下-扭腰+贴墙+撞墙

入秋食療

已經立冬了, 現在才寫入秋食療好像不合時宜, 不過也可為參考, 為出年作準備。這篇是在網上無意看到的, 覺得很有用, 便轉載全文如下：

入秋養生5大宜忌

秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循「養收」的原則，其中飲食養生當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內容，以清潤甘酸為大法，寒涼調配為要。下面介紹秋季飲食養生的5個注意事項。

1. 多吃清潤水果
秋季氣候乾燥，常常使人感到鼻、咽乾燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、 潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。這個季節帶有保健醫療性質的水果，要數梨和甘蔗了。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由於梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，適於秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橙和山楂等。

2. 少吃瓜類
與此同時需要防止「秋瓜壞肚」。在夏天，西瓜是消暑佳品，但是當立秋之後不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否則會損傷脾胃的陽氣。

3. 調理腸胃　為進補做好準備
秋季宜吃銀耳、燕窩、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。還可食用橄欖酸梅湯、月季雪梨銀耳羹、沙參藕粉等。上述食物與藥膳若能在氣候乾燥的秋季經常吃一點，就能夠有效地防止燥邪對人的侵襲

當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質的人而言，若是脾胃功能低下，時常腹部脹滿、大便瀉洩的，最好不要吃上述食品和藥膳，因為它們性屬偏涼，應該首先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和藥膳。

4. 宜「少辛增酸」
所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫認為，金剋木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。

根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、薑、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。這樣就能增加肺的功能，以防肺氣太過而傷肝。

5. 宜多喝粥
中醫養生學家還提倡在秋天每天早晨吃粥，如明代李挺認為：「蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」如梨粥、胡蘿蔔粥、芝麻粥、菊花粥、黃精粥、玉竹粥、沙參粥等。尤其是初秋時節，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳粥於身體很有好處。

原因是作為藥膳重要成份的粳米（大米）或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能，前人對此頗多讚譽。如《本草經疏》譽粳米為「五穀之長，人相須賴以為命者也」。《隨息居飲食譜》謂：「粳米甘平，宜煮粥食，粥飯為世間第一補人之物。貧人患虛症，以濃米飲代參湯。病人、產婦粥養最宜。」可見秋天喝粥的確有益於健康。

文章來源：Healthy :D